小学生在3月份吃什么有助于长个，可以参考以下建议：
高蛋白食物
瘦肉：如鸡肉、猪肉、牛肉等，这些肉类富含蛋白质，有助于身体发育。
鱼类：特别是深海鱼，如海鲈鱼、带鱼、黄花鱼等，它们富含蛋白质和钙，对骨骼发育有益。
牛奶：牛奶是蛋白质和钙的重要来源，适合小学生食用。
鸡蛋：鸡蛋不仅富含蛋白质，还含有多种维生素和矿物质，有助于身体成长。
矿物质
钙：牛奶、鱼类、虾皮等食物富含钙，对骨骼拉长非常重要。
磷：磷也是构成骨骼的重要元素，可以通过食用肉类、鱼类等食物摄取。
镁：镁有助于钙的吸收和利用，可以通过食用全谷类、坚果等食物摄取。
脂肪和脂肪酸
健康脂肪：如橄榄油、鱼油等，这些脂肪有助于提供能量和促进生长发育。
DHA：存在于深海鱼中，对大脑和视力发育有益。
维生素
维生素A：可以通过食用胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜摄取。
维生素B：有助于身体代谢和能量产生，可以通过食用全谷类、豆类等食物摄取。
维生素C：有助于钙的吸收和利用，可以通过食用柑橘类水果、草莓等食物摄取。
其他
虾：虾肉味道鲜美，营养丰富，富含蛋白质和矿物质，适合小学生食用。
牛肉：牛肉富含氨基酸和蛋白质，低脂肪，有助于促进生长发育。
菠菜：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C等营养物质，有助于孩子的健康成长。
综合以上建议，以下是一些适合小学生在3月份食用的食物和食谱：
早餐
燕麦粥搭配牛奶和鸡蛋。
全麦面包夹火腿片和奶酪。
午餐
清蒸鱼搭配蒜蓉和姜片。
土豆炖牛肉。
西红柿炒鸡蛋。
晚餐
豆腐炖鱼。
虾仁炒芦笋口蘑。
花椒叶炒鸡蛋。
零食
坚果和干果（如杏仁、核桃、葡萄干）。
酸奶或水果。
通过均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、矿物质、维生素和健康的脂肪，有助于小学生在3月份更好地成长和发育。