小学生放学后可以选择以下运动来锻炼身体和放松心情：
跑步：
在室外或室内进行简单的跑步，可以热身身体，提高心肺功能，增强体力和耐力。
球类运动：
如篮球、足球等，这些运动可以培养小学生的团队协作能力和竞技精神。
跳绳：
跳绳是一项简单且有趣的运动，可以提高心肺功能，增强协调能力，还有助于减肥和增高。
瑜伽：
选择一些简单的瑜伽体位法，如树式、站姿前屈、躺姿蝴蝶等，可以伸展身体各个部位的肌肉，放松紧绷的身体，提升灵活性和协调性。
游泳：
游泳是一项全身性的运动，可以锻炼心肺功能、肌肉力量和柔韧性，同时还可以提高自我保护意识。
舞蹈或健美操：
进行舞蹈或健美操训练，可以增强小学生的灵活性和协调性，同时也有助于塑造良好的体型。
骑自行车：
骑自行车可以锻炼孩子的平衡能力和协调能力，还有助于提高心肺功能。
羽毛球：
羽毛球运动可以锻炼小学生的反应速度、灵活性和协调能力，且容易上手。
爬山：
适当的登山活动可以锻炼孩子的耐力和肌肉力量。
武术：
练习跆拳道等武术，不仅可以强身健体，还能提高自我保护意识和自信心。
根据孩子的兴趣和身体状况，可以选择以上一种或多种运动进行锻炼。建议家长鼓励孩子多参加户外活动，因为户外活动不仅有助于身体健康，还能让孩子享受大自然，放松心情。