适应小学作息需要家长和孩子共同努力，以下是一些建议：
提前调整作息时间
家长可以提前调整孩子的作息时间，让他们逐渐适应小学的作息规律。一般来说，小学生需要保证每天有10小时左右的睡眠时间，家长可以根据孩子的实际情况进行调整。
制定科学可行的作息时间表
和孩子一起商议并制作一个作息时间表，勾画出平时和周末的作息。把时间表挂在墙上，让孩子时刻可以看到。没有特殊情况的话不要轻易打乱时间表，逐渐培养他们的时间观念和按时作息的习惯。
培养自理能力
进入小学后，孩子需要具备一定的自理能力，如自己上厕所、洗手、吃饭等。家长可以在幼儿园阶段就开始培养孩子的这些能力，让他们更好地适应小学生活。
适当调整孩子的午睡时间
如果孩子有午睡习惯，可以逐渐减少午睡时间，从原来午睡的两个小时逐步缩短为一个半小时，再逐步缩短为一个小时，以此类推。这期间，家长要有耐心和恒心，适时鼓励、表扬，帮助他们慢慢适应小学作息时间。
建立良好的学习习惯
家长可以帮助孩子建立合理的时间观念，比如按时起床、按时睡觉、按时完成作业等。可以通过设置闹钟、制定时间表等方式来培养孩子的时间管理能力。
以身作则
家长最好能以身作则，给孩子做个好榜样，早睡早起，按时作息，这样孩子更容易从父母身上学习到良好的生活习惯。
利用工具辅助
可以借助一些工具，如沙漏、计时器或智能音箱等，帮助孩子管理时间，训练孩子做事有条理、不磨蹭的好习惯。
心理准备
孩子在入学初期可能会因新环境带来的压力而表现出情绪波动，家长的支持与理解尤为重要。家长可以通过与孩子沟通，帮助他们表达内心的感受，让孩子更快地适应这一重大转变。
通过以上方法，家长和孩子可以共同努力，帮助孩子顺利适应小学的作息时间，为小学生活做好准备。