小学生门将想要练好,可以从以下几个方面入手:
热身运动
热身有助于使机体调整到适应训练和比赛的最佳状态。有球的热身练习应该包括球性练习和传球练习,充分舒展门将的上肢和下肢。
接球训练
培养手感,接10—12码的正面射门。
门将站在6码处,同伴站在罚球点,抛弧线球,门将后退接球,重复5次。
接两侧的传中球,每侧6次,守门员回传球时,可以掷球,也可回踢。
提高接球动作,门将接同伴从8码外连续掷出的直线球或弧线球,重复20次。
同伴从6—8码的距离向门将身前掷反弹球,门将要迅速作出反应并接球,重复10次。
门将站在4码宽的小球门内,同伴从6—8码的距离向门将的身旁两侧传球,门将必须鱼跃扑球,每次重复5次。
同伴在罚球区角距球门12—15码处劲射,每侧重复6次。
同伴在罚球区线上进行各种射门。
同伴给门将传10次地滚球,门将用角控球并回传,传球方式可以变化,以提高门将的用脚。
扑救训练
救下沉球:两人一组进行练习,让同伴踢或掷球,使球正好越过你的头顶。调整身体位置,然后蹬地跳至空中,两眼盯住球。用你的手有力地击打球,手指需平直,将球托出横梁。
扑半高球:当同伴抛球时,调整好自己的位置,使你能够舒服地用手触到球,同时确保的眼睛能够看到球。手指成“W”形放在球的后部包住球。紧紧抓住球的同时,注意缓冲一下球的来势,将球收回自己的胸部护好球。
扑平直球:脚趾用力,身体稍微向前倾。蹬地转膝,整个身体扑向飞往球门角落的球。眼睛盯住球,用手(与身体运动同方向的那只手)去触球,然后伸展手指去扑球。
其他训练
传球练习:包括一脚传球小门、两脚触球穿越小门、凌空端球+脚步+接球等。
步法训练:如前进&后退、2个标志盘反应力训练、单脚爆发跳+平衡等。
敏捷性训练:如敏捷障碍栏+低平球训练。
体能训练
提高体能,保持足够的体力,以便在比赛中能够快速移动和扑救。
心理素质
培养自信心和毅力,养成良好的比赛习惯,保持冷静和专注。
通过以上训练,小学生门将可以逐步提高自己的技术、反应速度和身体素质,从而在比赛中表现出色。建议家长和教练多关注孩子的训练过程,给予足够的鼓励和支持。