肚皮舞：
肚皮舞是一种很好的减肥和塑形的舞蹈，适合没有基础的人学习。通过自学和练习，可以在较短时间内取得良好的效果。
拉丁舞：
拉丁舞包括多种风格，如恰恰、桑巴、伦巴等。学习拉丁舞不需要从小开始，16岁以后开始学习也可以取得很好的效果，只要有乐感、美感、节奏感和艺术细胞，并且身体条件较好。
街舞：
街舞是一种主要靠动作力度和酷感的舞蹈，不需要舞蹈基础。对于想要修身的人群，可以选择学习街舞。不过，需要注意的是，街舞有多种风格，如霹雳舞、嘻哈舞等，可以根据个人兴趣选择学习。
瑜伽：
瑜伽是一种注重身心健康的舞蹈，适合所有年龄段的人学习。它不需要特殊的身体条件，主要通过呼吸和体位练习来达到修身养心的效果。
这些舞蹈都可以在成年后开始学习，并且不需要从小打下坚实的基础。可以根据个人的兴趣和身体状况选择适合自己的舞蹈类型。