小学生的跑步练习应包括以下几个方面：
热身与拉伸
在跑步前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、拉伸等，以预防运动损伤。
热身运动可以包括原地快速小腿跑、抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身肌肉。
跑步姿势与技巧
正确的跑步姿势能够减少运动损伤的风险，提高跑步效率。这包括起跑姿势、步频、步幅、身体姿态等。
教师需要通过示范和练习，帮助学生掌握正确的跑步姿势和技巧。
跑步速度与耐力
提高跑步速度需要通过专门的训练，如快速启动、加速等。
耐力的培养则需要通过长时间的持续训练，如长跑、间歇跑等。
可以通过短距离冲刺训练和间歇跑训练来提高学生的速度耐力和心肺功能。
力量训练
力量训练有助于增强学生的核心肌群和腿部肌肉，提高运动表现。
可以进行如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等力量训练。
灵活性训练
瑜伽、伸展运动等可以增加学生的柔韧性，减少运动损伤。
训练结束后进行放松活动，如拉伸、慢跑或泡澡，以帮助身体恢复。
专项技巧练习
针对100米跑的专项技巧进行训练，如起跑、加速跑、最高速度维持和冲刺等。
可以通过专门的训练方法，如往返跑、短距高抬腿接快速跑、原地快速高抬腿、小碎步接快速跑等来提高快速跑能力。
耐力培养
长跑是一项对耐力和毅力要求极高的运动，可以增强体质，培养坚韧不拔的精神和良好的运动习惯。
可以通过每周安排一次30分钟的长距离徒步，如在公园或郊外，让身体适应长时间运动。
放松与恢复
训练结束后进行放松活动，如拉伸、慢跑或泡澡，以帮助身体恢复。
通过以上几个方面的综合训练，小学生可以全面提升跑步能力，增强体质，并培养良好的运动习惯。建议在实施训练计划时，根据学生的实际情况和体能水平进行适当调整，确保训练的安全性和有效性。