小学女生想要练肌肉臂力，可以尝试以下方法：
徒手训练
俯卧撑：可以尝试墙壁俯卧撑或进阶的单臂俯卧撑，以增强手臂和胸部肌肉。
平板支撑：直臂平板支撑可以锻炼大臂和小臂肌肉，保持平衡是关键。
握拳：可以有效锻炼前臂肌肉。
器械训练
哑铃：可以通过哑铃弯举、交替屈臂、平躺延展等动作锻炼上肢肌肉。
弓体向上：在单杠或固定门窗上练习，有助于锻炼背部和手臂肌肉。
臂力棒：使用臂力棒进行训练，可以锻炼手臂力量。
其他训练方法
引体向上：这是一种全身性的训练，特别有助于锻炼肱三头肌和背部肌肉。
卷绳法：通过卷绳练习，可以锻炼手臂肌肉，特别是肱三头肌。
悬垂持铃腕屈伸：通过手腕的屈伸动作，锻炼前臂肌肉。
站姿正握弯举：锻炼肱二头肌，保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前。
侧弯举：锻炼前臂伸指肌群和上臂前侧肌群。
靠墙提臂：背靠墙壁或其他支撑物站直，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕。
营养和休息
在锻炼手臂肌肉时，饮食上应选择蛋白质及维生素丰富的食物，补充机体所需要的营养成分。
确保每天有足够的休息和睡眠，以促进肌肉恢复。
持之以恒
锻炼手臂肌肉需要循序渐进，长期坚持才能看到明显效果。
这些方法可以帮助小学女生有效地锻炼手臂肌肉，增强臂力。建议在锻炼过程中注意保持正确的姿势，避免受伤，并根据自身情况逐步增加训练强度。