中小学老师可以通过以下方法来解压：
放下功利，但不能没有追求
教师应保持对教育的热情和追求，同时也要学会不被功利所累。可以通过阅读书籍、杂志等来丰富自己的知识，拓宽视野。
有规律生活，学会保养身体
保持良好的作息时间，坚持锻炼，避免熬夜。可以尝试养花、养宠物或者参加一些健身活动，如跳舞、打太极、骑单车等，以缓解工作带来的身体压力。
接触新事物，学习提高
不断学习和更新自己的教育教学理念，与学生保持沟通，了解他们的需求。同时，可以阅读一些非教育教学类的书籍和杂志，增长见识。
培养兴趣，开拓视野
在工作之余，尝试一些新的兴趣爱好，如旅游、下棋、练字、编织等。这些活动可以帮助教师放松心情，调整状态。
学会倾诉，给心灵松绑
找一个可以信任的朋友或亲人倾诉，或者通过听音乐、运动等方式来发泄自己的压力。有时候，倾诉本身就能带来问题的解决。
放飞心情，享受生活
教师应合理安排工作和生活，下班后尽量不再想学校的事情，多陪伴家人和朋友，享受生活的美好。
学校层面的支持
学校应合理安排教学任务，提供专业的支持与培训，营造良好的工作氛围，避免教师之间的过度竞争。
教师个人层面的时间管理
学习有效的时间管理技巧，制定详细的工作计划，合理分配时间，提高工作效率。
心理调适方法
学会运用心理调适方法来缓解压力，如情绪控制、合理宣泄等。
参与团队建设活动
通过参与团队建设活动，如户外拓展、教师工作坊等，增强教师之间的情感联系和团队凝聚力。
寻求专业帮助
如果压力过大，可以寻求心理咨询师或专业心理医生的帮助，进行心理疏导和治疗。
通过以上方法，中小学教师可以有效地减轻工作压力，保持良好的心理状态，从而更好地投入到教育事业中。