要让小学生快速变强壮，需要采取综合措施，包括饮食调整、运动锻炼、保证充足的睡眠和良好的生活习惯。以下是一些具体的建议：
饮食调整
保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物。例如，鱼肉、鸡肉、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果。
避免挑食，确保每餐都有足够的营养摄入。
避免过度摄入高热量、低营养的食物，如垃圾食品和甜食。
运动锻炼
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，这些运动能够锻炼全身肌肉，增强心肺功能。
力量训练：如哑铃弯举、俯卧撑、臂力器等，这些动作可以锻炼肌肉，增强力量。
柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，有助于提高身体的灵活性和协调性。
坚持锻炼：运动需要长期坚持，才能看到明显的效果。建议每周至少进行3-5次锻炼，每次30-60分钟。
保证充足的睡眠
良好的睡眠有助于促进生长激素的分泌，从而促进身体的生长发育。建议每天保证9-11小时的睡眠时间。
良好的生活习惯
合理的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
规律饮食，避免暴饮暴食。
避免过度使用电子产品，多进行户外活动。
定期体检
定期进行体检，及时发现并处理可能影响生长发育的疾病。
情绪调节
保持乐观的心态和心情，多进行户外呼吸新鲜空气，避免长时间处于紧张焦虑状态下。
通过以上综合措施，小学生可以逐渐变得强壮。需要注意的是，变强壮是一个长期的过程，不能急于求成，要循序渐进地进行锻炼和饮食调整。