小学武术中常见的腿法包括:
正压腿:
面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
侧压腿:
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
竖叉:
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
正搬腿:
右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。
仆步压腿:
右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。
正踢腿:
预备姿势为并步站立,两臂侧平举。动作说明为左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视。要点包括挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。
侧踢腿:
预备姿势同正踢腿。动作说明为右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视。要点包括开髋、侧身、猛收腹。
外摆腿:
预备姿势同正踢腿。动作说明为右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面。要点包括展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。
里合腿:
预备姿势同正踢腿。动作说明为同外摆腿,唯由外向内合。要点包括合髋,除要求合髋外,其他要点同外摆腿。
拍脚:
预备姿势为并步站立。动作说明为左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面。这个动作能够锻炼腿部的力量和协调性。
这些腿法不仅有助于提高学生的身体素质和协调性,还能培养他们的自我防护意识和实战能力。建议在专业教练的指导下进行系统训练,以确保动作的正确性和安全性。