小学生跳高通常采用以下几种动作:
跨越式跳高
动作方法:斜线助跑,起跳腿全脚掌着地起跳,摆动腿上摆,手臂快速上摆,上体前倾,大腿靠胸,过竿后摆动腿内转下压,起跳腿高抬,摆动腿先着地,屈膝缓冲。
动作要点:助跑动作轻松、自然、有弹性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节,躯干伸展充分。
背越式跳高
动作方法:背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为"J"形。直线助跑段与弧线助跑段相结合,最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
动作要点:助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线段,因此全程便于加速和发挥速度。向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。
折叠助跑技术
动作方法:助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。直线助跑技术近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳,上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动;弧线助跑技术身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。
半蹲跳
动作方法:开始时,半蹲至1/4蹲位,双手放置于胸前,向上跳离地面最少20到25厘米。当在空中时,双手需放在后边。着地时,完成一次。
建议
练习助跑:助跑是跳高的重要环节,应重点练习轻松自然的助跑和最后一步的快速冲刺。
起跳与腾空:起跳时要迅速用力,用脚掌蹬地推动身体向上,同时双臂向上挥动以增加上升力。在空中要保持身体的紧凑性,双臂继续向上伸展。
过杆与落地:过杆时要摆动腿内旋下压,起跳腿高抬,摆动腿先着地,屈膝缓冲。落地时要控制好落地点,双脚同时着地,膝盖稍微弯曲,通过脚掌缓冲冲击力。
通过以上动作的反复练习和技巧的掌握,小学生可以有效提高跳高成绩。建议在专业教练的指导下进行训练,以确保动作的正确性和安全性。