对于小学生在晚上10点左右吃什么饭的问题，以下是一些建议：
牛奶和面包：
牛奶富含钙质，有助于睡眠，而面包则可以提供能量且易消化。可以适量饮用牛奶并搭配一些面包，但注意不要吃太多，以免影响睡眠质量。
粥类：
如小米粥、南瓜粥等，这些粥类清淡且易消化，可以提供一定的能量，同时不会给胃肠道带来过多负担。
蔬菜炒蛋或肉类：
可以选择一些简单的蔬菜炒蛋或适量的肉类，如鱼肉、瘦肉等，这些食物富含蛋白质和营养，有助于身体发育。
水果：
如苹果、香蕉等，这些水果不仅富含维生素和矿物质，还易于消化，不会给胃肠道带来负担，同时具有助眠的效果。
坚果：
一小把坚果如杏仁、核桃等，可以提供健康的脂肪和蛋白质，同时也有助于维持饱腹感。
总的来说，晚上10点左右的食物应以清淡、易消化为主，避免过于油腻和高热量的食物。可以选择牛奶、面包、粥类、蔬菜炒蛋、肉类、水果和坚果等食物，确保营养均衡且不影响睡眠。