小学生写作业紧张时，可以通过饮食调整来缓解紧张情绪。以下是一些有助于缓解紧张的食物建议：
全麦面包：
全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
小米：
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。吃小米可以有养胃的作用，而且还可以缓解压力，具有调理内分泌的作用和效果。
香蕉：
香蕉中含有维生素B、维生素C、维生素E等，并且含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。
鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品：
比如粥、燕麦片、全麦面包等，这些食物不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。
果汁：
搭配一些西红柿、黄瓜或其他水果，可以提供维生素和矿物质，有助于缓解紧张情绪。
坚果类：
如核桃、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。
黄花菜肉汤：
具有安五脏、利心智、有郁闷忧烦的作用，能治疗考试前寝食不安的学生。
鱼头豆腐汤：
含有丰富的钙质，具有改善记忆力，健脑的，改善脾胃功能的作用。
莲子、百合、芹菜：
这些食物有助于缓解紧张情绪，平时可以多吃。
山药、玫瑰花茶、桂花茶：
这些食物和饮品有助于调理内分泌，平衡情绪。
此外，保持充足的水分摄入也很重要，但应避免饮用含糖量过高的饮料，以免影响食欲和营养吸收。
如果紧张情绪严重，影响日常生活和学习，建议咨询专业医生或心理医生，获取更专业的建议和治疗。