小学生宅在家里可以做以下运动：
热身操
通过简单的热身操来活动身体各个关节，避免拉伤。例如：你拍一我拍一，一直拍到七十七。压压头，扳扳力，燕子飞，伸伸臂。深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
深蹲/蛙跳
深蹲可以锻炼大腿肌肉，保持身体正直，避免弯腰驼背。女生可以选择放低重心左右碎步来使腿部变得细长。蛙跳也是锻炼腿部肌肉的好方法。
左右移动步伐
小步伐左右移动对腿部肌肉有益，能让肌肉变得细长而不是过粗。这个动作最好搭配一些简单的腿部按摩。
仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼腹肌，防止小肚腩的产生。如果做多了，可以尝试平板支撑来矫正肌肉，避免肌肉不对称。
原地跑步
原地跑步可以起到热身的效果，不需要跑太久，身体微微出汗即可。这有助于提高身体的协调性。
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼手部、胸肌和背肌，让精力更加旺盛。初学者可以从少量5~10个开始，逐渐增加。
跳绳
跳绳能提高心肺功能和协调性，增强腿部力量。可以从每次跳50个开始，逐渐增加数量。
室内慢跑
在客厅或房间内缓慢跑步，每次跑10 - 15分钟，可以提高耐力和体能。
健身操
健身操动作多样，能活动全身关节和肌肉，每天跳15 - 20分钟。
其他有趣的活动
家长可以设计一些有趣的游戏，如纸接力、新式高抬腿、螃蟹爬、旋转接宝、大脚踩小脚、障碍单脚跳等，这些活动能锻炼孩子的身体协调性和反应速度。
利用家庭环境
可以利用客厅地面进行一些简单的平衡活动，如站在一条直线上保持平衡。还可以利用小物件进行锻炼，如传球接力、绘画与运动相结合等。
这些运动不仅适合小学生在家进行，还能有效锻炼身体各个部位的肌肉，提高心肺功能和协调性，同时增加家庭的互动乐趣。建议家长根据孩子的兴趣和身体状况，选择合适的运动项目，并鼓励孩子每天坚持锻炼。