小学生体育训练中主要锻炼的肌肉包括：
上肢肌肉
俯卧撑：锻炼手臂、胸部和核心肌群。
仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。
引体向上或双臂屈伸：锻炼上肢和背部肌肉。
哑铃练习：锻炼肱二头肌等手臂肌肉。
下肢肌肉
跑步：锻炼全身肌肉，特别是腿部肌肉。
立定跳远：锻炼腿部肌肉及拉长全身肌肉线条。
跳绳：同时锻炼下肢和上肢肌肉。
鸭步行走：锻炼大腿部力量。
踮脚跳：锻炼小腿力量。
核心肌群
仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。
俯卧撑：锻炼核心肌群。
平板支撑：锻炼腹部和背部肌肉[未提及具体文献支持，但属于核心训练常见动作]。
平衡和柔韧性
单脚平衡和动态平衡训练：锻炼平衡能力。
拉伸运动：提高身体柔韧性，预防运动损伤。
建议
全面性：小学生体育训练应全面兼顾上肢、下肢和核心肌群的锻炼，同时注重平衡和柔韧性的培养。
渐进性：根据学生的体能和年龄特点，训练强度和难度应逐步增加，避免过度训练。
兴趣性：选择学生感兴趣的运动项目，提高参与度和训练效果。
安全性：确保训练环境的安全，做好热身和拉伸，预防运动损伤。
通过这些训练项目，可以有效提升小学生的身体素质，培养良好的运动习惯。