小学生在训练时，建议摄入以下食物和营养补充剂，以确保他们能够获得足够的能量和营养，以支持他们的训练和恢复：
蔬菜和水果：
富含纤维和维生素，有助于恢复和增强体力。例如，西兰花、菠菜、胡萝卜、番茄、苹果和香蕉等。
高蛋白食物：
包括鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、豆类、奶制品和坚果等。蛋白质有助于肌肉生长和修复。
谷类和薯类：
提供碳水化合物，有助于维持能量水平。例如，全麦面包、糙米、燕麦和红薯等。
含有50%葡萄糖的饮料：
在比赛前或训练过程中，适量喝一些，有助于补充能量。
碱性食品：
如新鲜水果、蔬菜和奶类，有助于缓解运动后的疲劳。
高维生素食物：
特别是B族维生素和维生素C，可以通过食物如瘦肉、鱼类、豆类、奶制品、绿叶蔬菜和柑橘类水果等摄入。
水：
运动时身体会流失大量水分，要定期补充水分，以防脱水。运动前15-20分钟补充400-700毫升水，在运动中每15-30分钟补充100-300毫升水。
适量的脂肪：
选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果，提供能量和维持身体正常运作。
维生素D：
有助于钙的吸收，可以通过晒太阳或摄入富含维生素D的食物如三文鱼、蛋黄或鱼肝油来补充。
铁质：
缺铁会导致疲劳和恢复慢，食物来源包括红肉、动物肝脏和菠菜等。
建议
均衡饮食：确保孩子的饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
适量补充：在训练前后适当补充能量和营养补充剂，但避免过量摄入。
保持水分：鼓励孩子在运动前、中、后及时补充水分，以防脱水。
多样化食物：鼓励孩子尝试不同种类的食物，以确保获得全面的营养。
通过这些建议，小学生可以在训练时获得充足的营养支持，从而提高训练效果和身体健康。