小学生上课时调整坐姿的方法如下：
腰背挺直：
保持腰背挺直有助于维持良好的身体姿势和保护脊柱的正常生长发育。可以通过调整椅子和桌子的高度，使孩子的眼睛平视书桌，双脚平放在地上，避免过高或过矮。
双脚平放：
双脚平放在地上有助于稳定身体的支撑，减轻腿部和脊柱的负担。如果孩子的脚太短，可以垫起一个脚凳或者坐在靠背比较高的椅子上，以确保双脚能够平放在地面上。
手臂放松：
在写字或做作业时，手臂应放松自然地放在桌面上，避免肩膀紧张和疼痛。选择高度适中的桌椅，使手臂能够自然放在桌面上，稍微弯曲。
直视距离：
写字或看书时，保持与眼睛之间的适当距离，一般应在30-40厘米范围内，以减少眼睛疲劳和近视的发生。
保持姿势变换：
不应长时间保持同一姿势，应适当变换坐姿，活动筋骨，进行适量的伸展运动，以减轻眼部和身体的疲劳，增强注意力和学习效果。
养成良好习惯：
家长和老师可以帮助小学生养成良好的坐姿习惯，通过保持腰背挺直、双脚平放、手臂放松、直视距离及适当姿势变换，帮助小学生维持良好的坐姿。
正确的听课坐姿：
双眼平视前方，双手交叉平放桌面，双脚并拢不乱晃，身体坐直不弯曲。
正确的读书姿势：
坚持做到“三个一”，即“一尺、一拳、一寸”，即全身重量平均座落臀部；双脚平放，略分开；保持挺胸、坐直，胸与桌沿保持一拳的位置。
集会的坐姿：
提前到达，准时进入会场，并在指定位置坐好。双手自然放在双腿上，双腿并拢，目光前视，保持肃静，不乱议论，不乱走动。不吃零食，不乱垃圾。
通过以上方法，小学生可以有效地调整坐姿，保持身体健康，提高学习效率。家长和老师也应积极引导和纠正孩子的坐姿，帮助他们养成良好的坐姿习惯。