小学生想要锻炼出肌肉，可以通过以下方法：
有氧运动
跑步：每周4到5次，每次40分钟以上，跑步前做好热身活动。
跳绳：可以锻炼下肢和上肢肌肉，对学校条件有限的学生是一个很好的选择。
游泳：能刺激全身肌肉和骨骼系统发育，促进心肺耐力功能。
骑自行车：有氧运动可以提高心肺功能，并促进全身肌肉的发育。
力量训练
俯卧撑：可以训练上半身肌肉，适合小学生进行。
仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，提高核心力量。
哑铃训练：如哑铃交替弯举、哑铃托臂弯举等，可以锻炼手臂和胸部肌肉。
臂力器：主要锻炼胸部和胳膊肌肉，注意使用安全。
引体向上：在攀爬架上练习，可以锻炼手臂和背部肌肉。
深蹲：锻炼下肢肌肉，提高腿部力量。
柔韧性和协调性训练
瑜伽：通过一些简单的瑜伽动作，可以提高身体的柔韧性和协调性。
舞蹈：跳舞不仅能锻炼肌肉，还能提高身体的灵活性和协调性。
饮食
高蛋白饮食：多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白食物，保证营养均衡。
多餐少食：三餐都吃，但吃少吃精，避免绝食减肥。
休息与恢复
充足睡眠：每天保证8-10小时的睡眠时间，有助于肌肉的恢复和生长。
适度休息：在运动后给身体足够的休息时间，避免过度训练。
心理培养
鼓励与兴趣：鼓励孩子参与运动，让他们感受到运动的乐趣和成就感。
坚持不懈：培养孩子们坚持不懈的精神，面对困难时能够勇敢地坚持下去。
通过以上方法，小学生可以在安全、健康的前提下，有效地锻炼出肌肉。同时，家长和教练应注意运动的方式和强度，确保孩子们在锻炼过程中不会受伤。