适合小学生坐着的体能操包括以下几种：
自编小学桌椅操
准备姿势：坐姿，双手平放于大腿上。
头部运动：前倾、后仰、左右转动、交叉绕环等。
手指运动：双手交叉趴在桌上，进行手指点压、握拳、张开等动作。
肩部运动：提肩、放肩、双肩抬起等。
办公室坐操
提肛运动：吸气时收腹，收缩并提升肛门，停顿2至3秒，再缓慢放松呼气，反复10至15次为一组，每天坚持练习10分钟。
抓地运动：坐着时，双脚不停地做抓地动作，然后旋转双脚以活动踝关节。
四肢运动：伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；或者身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起；或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部。
小学生体能游戏
叫号接龙游戏：将队员等分成四个小组，依次编上号码，进行文字接龙游戏。
齿轮转游戏：各小队围成圈，进行有节奏的走动游戏。
老鹰捉小鸡游戏：进行角色扮演，进行捉小鸡的游戏，锻炼反应和协调性。
这些体能操和游戏适合小学生的特点，既能锻炼身体，又能提高协调性和反应能力。建议在学校或家庭中进行推广，让学生在坐着的时间也能进行有效的锻炼。