小学女生提高体质的方法主要包括饮食调理、适当运动和保证充足休息。以下是具体的建议：
饮食调理
多样化饮食：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜、水果、肉类、豆类、奶制品等。
碱性食物：增加碱性食物的摄入，如新鲜蔬菜和水果，以中和体内的乳酸，缓解疲劳。
补充钙和镁：多吃富含钙和镁的食物，如牛奶、酸奶、小麦胚、荞麦、核桃等，以缓解疲劳和压力。
适量补充B族维生素：维生素B1、B6、B12等有助于缓解压力和营养神经，消除疲劳。
避免碳酸饮料：多喝水，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
适当运动
有氧运动：参加游泳、跑步、跳绳等有氧运动，促进新陈代谢，增强免疫力。
力量训练：适当的肌肉锻炼，如做俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量和体质。
反应力训练：通过50米跑、摆臂练习、终点练习等，训练反应能力和肌肉收缩能力。
保证充足休息
合理安排作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
保证睡眠质量：每天保证9个小时左右的睡眠时间，促进生长激素的分泌，有利于体质增强。
精神压力管理
减少压力：提供一个轻松愉快的生长环境，减少精神上的压力。
保持心情愉悦：让孩子保持身心愉悦，避免过度紧张和焦虑。
其他辅助方法
适当补充营养品：在医生指导下，可以适当补充一些营养品，如蛋白粉、多种维生素等，以增强体质。
定期检查身体：定期到医院进行全面的身体检查，确保没有器质性的问题。
养成良好的卫生习惯：注意个人卫生，减少疾病的发生。
通过以上方法的综合应用，小学女生的体质可以得到有效的提升。同时，家长和学校的配合也非常重要，要鼓励孩子坚持锻炼，保持良好的生活习惯。