小学排球发球训练可以从以下几个方面入手:
基本技术训练
正面下手发球:面对网两脚前后开立,左脚在前,右脚在后,两膝弯曲,上体前倾,左手持球于腹前。左手将球垂直上抛在右肩的前下方离手约20cm高度即可。以肩为轴,手臂由后经下方向前摆动,身体重心也随之前移,在右肩的前下方腹前高度用全手掌击球的后下方。适用于初学者,球速慢,攻击性不强。
侧面下手发球:左肩对网站立,两脚左右开立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,右手持球于腹前。左手持球由小腹前将球垂直上抛在身体的正前方,离手高度约30cm,离身约一臂距离,同时右臂摆到右侧后方。利用右脚蹬地和向左转体的动作,带动右臂迅速向前挥动,在体前腹部高度用全手掌击球后下方。这种发球在转体时借助了腰腹肌的力量,比较省力,适用于女生。
正面上手发球:面对球网,两脚自然开立,左脚在前,左手持球于体前。用抬臂和手掌的平托上送,将球平衡地垂直抛于右肩的前上方,高度适中。在左手抛球的同时,右臂抬起,屈肘后引,肘与肩平,上体稍向右侧转动。击球时,利用蹬地,使上体向左转动,同时收腹,带动手臂挥动。在右肩上方伸直手臂,用全掌击球的中下部。击球时,手指自然张开吻合球,手腕要迅速主动地做推压动作,使击出的球呈上旋飞行。
正面上手飘球:这是一种使发出的球不旋转,从而使球的运行轨迹呈不规则地向前飘晃飞行的发球方法。发球时两脚自然开立,左脚向前(如果左手发球则方向相反),左手托球于体右前方。用抬臂和手掌的平托上送动作,将球平缓地垂直抛向右肩上侧,高度在头上方半米以内。在左手抛球同时,右臂屈肘后引,肘高于肩,上体稍向右转,挺胸、展腹。击球时利用蹬地、向左旋转和收腹的力量,带动手臂向前直线加速挥动,身体重心随之从右脚过渡到左脚。挥臂至头前上方时用手掌击球中后部,击球时手掌、手腕保持紧张,五指并拢,不要用手指击球。击球主要靠挥臂力量,用力突然短促,击球应通过球重心,使球不旋转。击球后手臂有突停动作,然后随球前移,迅速进场。
力量与速度控制
通过调整抛球高度、挥臂速度和击球部位,可以控制发球的速度。在发球时,要注意力量与速度的配合,使球既要有足够的飞行距离,又要保证过网的高度。发球的力量主要来自腿部肌肉和腰腹肌的收缩,以及手臂的挥动。
发球角度与落点
发球的角度应该根据对方的站位和防守情况来选择。一般来说,发向对方场地两侧或后场角落的球比较难以防守。落点控制通过调整击球部位和挥臂方向,可以控制球的落点。同时,要注意观察对方队员的站位和移动情况,以便将球发到对方防守薄弱的区域。
变化发球
在比赛中,要根据场上情况变化发球的角度和落点,以破坏对方的防守节奏和战术配合。
训练方法与手段
对墙发球练习:面对墙壁进行发球,通过反弹回来的球调整自己的发球动作和力度。培养运动员对球的落点和反弹路线的判断能力。
原地发球练习:站在发球区,面对球网,进行原地发球。通过反复练习,熟悉发球动作和力度。
徒手做抛球练习:通过徒手抛球,练习抛球的高度和稳定性。
讲解并示范:教师应详细讲解并示范各种发球技术动作,使学生明确每个动作的要领和注意事项。
通过以上训练方法,小学生可以逐步掌握排球发球的基本技术和技巧,并在比赛中灵活运用。