小学生在上课时调整心态的方法如下：
正确认识上课的意义和目的
上课不仅是为了获取知识，更是为了提高自己的能力和素质。学生应该明确自己的学习目标，积极参与课堂，主动思考问题，不断挑战自己，让自己处于学习的状态，而不是焦虑的状态。
预习复习
预习可以让学生提前了解课程内容，有个大致的了解，从而提高对课程的兴趣和理解。复习则可以帮助学生巩固知识点，增强记忆，减少对课堂的紧张感。
积极参与课堂
学生可以通过提问、讨论、展示等方式参与课堂，与老师和同学互动，交流自己的思考和观点，从而增强自信和对课程的理解。
放松身心
学生可以通过深呼吸、拉伸、放松肌肉等方式放松自己的身体，缓解身体的紧张感。同时，学生也可以通过听音乐、看书、聊天等方式放松自己的心情，从而减轻紧张的程度。
积极的自我对话
家长可以帮助孩子建立积极的思维模式，比如让他们用“我可以做到”或者“我会努力尝试”这样的语句来鼓励自己。当孩子在学习前感到紧张时，可以提醒他们进行这种积极的自我暗示，帮助他们重塑情绪。
寻求帮助
学生也可以寻求老师、家长、同学等的帮助。他们可以为学生提供支持和鼓励，帮助学生解决问题，缓解紧张的情绪。
创造轻松的学习氛围
教师可以通过幽默风趣的语言、有趣的故事和互动游戏等方式来让学生感觉到轻松愉悦，从而提高学生的兴趣和参与度。同时，教师也应该注重课堂的布置和环境的营造，创造出一个舒适、温馨的学习氛围。
积极表扬和肯定学生的努力和成绩
教师应该在课堂上积极表扬和肯定学生的努力和成绩，让学生感到自己的付出和努力得到了认可和肯定。这不仅会提高学生的自信心，还能够激发学生的积极性和学习热情。
建立良好的师生关系
教师应该尽量与学生建立良好的师生关系，互相理解和尊重，建立起相互信任的关系。这样可以让学生在课堂上感到安全和舒适，有助于提高学生的学习兴趣和参与度。
引导学生正确处理情绪
在学生上课的过程中，教师应该引导学生正确处理情绪，提高学生的情绪管理能力。例如，可以在课堂上让学生分享自己的情绪和感受，教授一些情绪管理的技巧和方法，帮助学生更好地管理自己的情绪。
通过以上方法，小学生可以逐渐克服上课紧张，提高自己的学习效果和自信心。