小学生练习肌肉手臂的方法如下：
基础训练
俯身撑：躺在地上，双臂与地面成直角，双手与肩同宽。腰背挺直，脚尖着地，身体上下运动，下降时吸气，上升时呼气。初学者可以进行每组8-10次，一共3组。
强化引体向上：手掌向外，与肩同宽。慢慢弯曲手肘，使胸部尽可能接近横杆。上升时吸气，下降时呼气。初学者可从慢慢弯曲手肘开始练习，逐渐增加每组的次数和组数。
哑铃弯举：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈。双臂自然垂直于身体两侧，手握哑铃。弯举时臂部保持固定，只有前臂运动。上升时吸气，下降时呼气。初学者可以使用较轻的哑铃进行训练，每组进行8-10次，一共3组。随着训练的进展，逐渐增加哑铃的重量和每组的次数和组数。
进阶训练
俯卧撑（可使用双膝撑或倚墙撑）：锻炼手臂肌肉和胸部肌肉。刚开始可以先让他们用膝盖着地，随着肌肉力量的增强，逐渐降低膝盖的高度。
手臂屈伸（举哑铃或使用绷带进行练习）：增强手臂屈伸能力。
倒立撑（如头倒立或手倒立）：增强手臂和核心力量。
悬垂运动（可通过安装悬垂杠进行练习）：锻炼手臂和全身协调性。
其他训练方法
跳绳：不仅增强下肢肌力，也能锻炼上肢肌肉。
仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操：这些活动有助于增强力量。
抓取物体：如抓握练习、握球等，可以锻炼手臂肌肉。
举重物：如手持小哑铃或水瓶进行上举、侧平举、前平举等动作。
攀爬运动：如爬树、爬绳、攀岩等，锻炼手臂肌肉和肩部肌肉。
注意事项
逐渐增加负荷：训练中逐渐增加训练强度和负荷，以激发肌肉生长和适应能力。
合理安排休息：每天的训练中需要合理安排休息时间，以便肌肉得到恢复和生长。
正确姿势与动作：训练过程中保持正确的姿势和动作，避免损伤肌肉和关节。
坚持训练：只有坚持长期训练，才能取得良好的效果。
结合以上方法，小学生可以通过循序渐进的训练，逐步增强手臂肌肉的力量和耐力。同时，注意训练过程中的安全，避免过度训练导致疲劳或受伤。